Волейбол-дистанционные задания  21.12.20-28.12.20

​

Для групп: НП-1, НП-2 (2 академических часа – 90 минут)

Внимательно смотрим на дозировку упражнений.

 

1. Блок 1 (15 минут)

2. Блок 2 – 1, 4 (25 минут)

3. Блок 4 – 1.1, 2.1, 7 (15 минут)

4. Блок 6 – 9 (35 минут)

 Блок 1 – Разминка

1. Круговые движения головой – по 5 раз в каждую сторону.

2. Круговые движения руками в плечевых суставах с подскоками – по 10 раз. Руки прямые.

3. Круговые движения руками в плечевых суставах в разные стороны – по 10 раз. Руки прямые.

4. Круговые движения туловищем в разные стороны – по 10 раз. Выполнять с максимальной амплитудой.

5. Наклон вперед, руки в стороны – «мельница» - по 10 раз. Касаться руками разноименной стопы.

6. Наклоны вперед с касанием пола ладонями – 10 раз. Ноги не сгибать.

7. Круговые движения в коленных суставах – 10 раз в каждую сторону. Выполнять с максимальной амплитудой.

8. Круговые движения в голеностопном суставе и вращения в лучезапястном суставе – 10 раз.

9. Упор лежа – «скалолаз» - по 10 раз каждой ногой.

10. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных заданиях.

Блок 2 – Беговая подготовка

1. Бег в легком темпе – 15 минут.(можно на месте если дома)

4. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных заданиях.

Блок 4 – Силовая подготовка

1.1. Отжимания на пальцах: 5-10 раз. (3- 5 подходов с 30сек паузой между подходами )Выполнение упражнений согласно видео уроку.

2.1. Приседания – 15 раз.  . ( 5 подходов с 30сек паузой между подходами)   Выполнение упражнений согласно видео уроку.

Блок 6 – Антидопинг / Доклады (кратко)

9. Доклад на тему – «Почему я люблю волейбол».( В устной форме)